Il 10 ottobre si celebra il World Health Mental Day – Giornata mondiale della salute mentale – con l’obiettivo di aumentare la consapevolezza sui problemi di salute mentale in tutto il mondo, mobilitare gli sforzi a sostegno della salute mentale, combattere stigma e discriminazioni.
La Giornata, celebrata per la prima volta il 10 ottobre 1992, è promossa dalla World Federation of Mental Health – Federazione Mondiale della Salute Mentale – e supportata dall’Organizzazione mondiale della Sanità (OMS).
Il tema della campagna 2023 per la Giornata mondiale della salute mentale
Il tema della campagna 2023 è “Mental health is a universal human right” (La salute mentale è un diritto universale).
Una buona salute mentale è vitale per la nostra salute e il nostro benessere generale. Eppure, secondo i dati dell’OMS una persona su otto a livello globale vive una condizione di salute mentale che può avere un impatto sulla sua salute fisica, sul benessere, sul modo in cui si relaziona agli altri e sul reddito.
Una condizione che riguarda anche un numero crescente di adolescenti e giovani.
5 consigli per prendersi cura del proprio benessere psicologico
- Fai attività fisica regolarmente: Lo stile di vita moderno ha portato una maggior parte della popolazione ad avere delle abitudini molto sedentarie. Pensiamo ad esempio ai lavori di oggi, che ci costringono a passare diverse ore seduti o in poche posizioni differenti. Per questo è fondamentale, sia per il benessere fisico ma anche psicologico, svolgere un’attività fisica regolare. Ad esempio una passeggiata di 20-30 minuti, a passo veloce, 4-5 volte a settimana è sufficiente per avere effetti benefici sulla salute, migliorare l’umore e ridurre i sintomi d’ansia.
- Prenditi dei momenti per te: La vita quotidiana ci porta ad essere sempre indaffarati, tra i vari impegni di lavoro e familiari. Sempre più le nostre vite assomigliano ad un incastro di impegni, con organizzazione puntuale anche del tempo libero. Prendersi invece dei momenti “vuoti”, in cui poterci dedicare alle attività che ci vanno in quel momento, così come poterci rilassare e riposare, è importante per mantenere un buon livello di energie, ridurre le emozioni negative e la sensazione di essere sopraffatti dalla quotidianità.
- Importanza del dormire bene: Il sonno è una fase molto importante per il nostro organismo, durante il quale avvengono vari processi biologici fondamentali per il nostro benessere, sia fisico che mentale. In particolare è importante seguire una routine sana nelle proprie abitudini di sonno, cercando di mantenere orari regolari di sonno e veglia. E’ importante non eccedere con l’utilizzo di stimolanti durante il giorno, quali caffe, the, e bevande energetiche, così come non eccedere nell’utilizzo di alcolici. E’ utile inoltre evitare l’utilizzo di device elettronici nelle ore prima del sonno e l’attività fisica intensa dopo le 20. Inoltre, la stanza dove dormiamo dovrebbe essere ad una temperatura fresca e priva di elementi disturbanti, quali televisioni, luci, rumori o altro. Infine, è utile andare a letto solo nel momento in cui ci stiamo per addormentare e non prima per svolgere altre attività, quali lettura, visione di film o altro.
- Meditare/Passare del tempo con sé stessi: Altrettanto importanti, sono i momenti che ci prendiamo per meditare o, in generale passare del tempo con noi stessi e i nostri pensieri. Anche una/due ore a settimana, in cui cerchiamo di concentrarci sul “qui e ora”, sia attraverso una meditazione vera e propria, sia – ad esempio – attraverso un’attenzione all’ambiente che ci circonda durante una passeggiata nel verde, sono momenti importanti per aiutarci ad affrontare preoccupazioni o ansia, così come per migliorare il nostro umore.
- Stimola la tua mente: Il nostro cervello, come tutti i nostri organi, ha bisogno di esercizio costante per mantenersi efficace ed efficiente nel tempo. Per questo è opportuno cercare di stimolarlo in tutte le fasi della nostra vita. Apprendere nuove nozioni, fare esercizi continui (come ad es. le parole crociate od il sudoku), partecipare ad eventi culturali (lezioni, teatro, concerti, etc) sono alcuni modi per stimolare continuamente il nostro cervello. Anche il contatto con persone più giovani è una spinta importante per mantenersi sempre attivi, come dimostrano le positive esperienze di anziani che si occupano di nipotini o altri bambini, in cui il decadimento cognitivo appare comparire più tardi e più lentamente rispetto a coetanei che non fanno tali esperienze.
